خبر خوش این است که عزت نفس ثابت نیست، اما همانطور که تحت تأثیر حوادث و تجربه های منفی کاهش می یابد در زمینه های مناسب می تواند افزایش پیدا کند. با مراقبت کردن از سلامت فیزیکی و روانی، داشتن برنامه های غذایی سالم، ورزش کردن، برخورد با عوامل استرس زا و خوب خوابیدن می توانید بر عزت نفس خود بیافزایید. باورهایی که درباره خود دارید روی
عزت نفس شما سریعا اثر می گذارد. توجه کردن به توانمندی ها، کیفیات مثبت و موفقیت ها، به طوری که خود را انسانی ارزشمند، توانمند و شایسته ببینید، بر خود باوری شما می افزاید. بررسی های انجام شده نشان می دهد که روحیه من و افسردگی با برنامه غذایی ما در ارتباط هستند. ما در ضمن به مکمل های غذایی اشاره می کنیم که به بهتر شدن روحیه شما کمک می کند و بنابراین عزت نفس شما را بالا می برد.
1- با کربوهیدرات ها روحیه خود را بالا ببرید.
بسیار خوب است که از مصرف غذاهای تصفیه شده در برنامه غذایی تان خودداری ورزید. از مصرف نان سفید، ماکارونی، نوشابه های قنددار خودداری ورزید. از جمله غذاهای حاوی کربوهیدرات مناسب می توان به نان های سبوس نگرفته، برنج قهوه ای، سیب، گیلاس، آلو،موز، سیب زمینی شیرین، هویجف لوبیا، نخود و عدس اشاره کرد.
2- پروتئین شاد مصرف کنید.
خوردن غذاهای سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ، ماهی، مرغ، لبنیات کم چرب، مغزه، دانه لوبیا و عدس به بهتر شدن روحیه شما کمک می کند.
3- چربی های مناسب مصرف کنید.
60 درصد مغز شما از چربی تشکیل شده بنابراین برای اینکه مغز شما به خوبی و کارایی وظایفش را انجام دهد باید به قدر کافی چربی بخورید اما نه هر چربی!!
چربی اشباع نشده که بدن نمی تواند تولید کند مصرف کنید. ماهی، مغزه ها، روغن سبزیجات
4– غذاهای حاوی ویتامی A,C ,E مصرف کنید. جگر، زرده تخم مرغ، شیر پرچرب، پنیر وکره کدارای ویتامین A هستند.
ویتامین C هم چنین در گوشت گوسفند، گوساله وجگر مرغ وجود دارد.
ویتامین E در دانه ها، آواکادو، سیب زمینی شیرین، مغزه ها، روغن زیتون، جبوبات و غلات یافت می شود.
5- روحیه خود را با وصرف ویتامین B بهتر کنید. انواع ویتامین های B برای سلامت ذهنی و روانی بسیار مهم هستند. کمبود این ویتامین در برنامه غذایی، ماده شیمیایی هوموسیستین را در بدن افزایش می دهد که باعث افسردگی، بیماری های قلبی و سکته مغزی و سرطان می شود. کلم، بروکلی، کاهو، اسفناج، لوبیا، نخود و مرکبات مصرف کنید.
6- ویتامین D مصرف کنید. ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند.