این تمرین برای تحکیم پیوند زناشویی است. ویژگی های شخصی و زوجینی تحسین برانگیز و همانطور ویژگی های مسأله ساز را مشخص کنید، بینویسید و در مورد آن ها با همسرتان صحبت کنید.مطمئن باشید ویژگی های مثبت، بسیار بیشتر از دلزگی های منفی یا حداقل به اندازه آن ها هستند. اگر ویژگی های غیرمنتظره و منفی زیادی در مورد همسر یا رابطه تان وجود دارد، این مسأله نشان می دهد که شما به زناشویی درمانی نیاز دارید نه به یک کتاب خودیاری.
وقتی احترام کمی برای همسر و ازدواجتان قائلید با مشکل بزرگی روبرو هستید و باید در این زمان به موضوعات اصلی زناشویی توجه کنید. آگاهی از نقاط قوت و ضعف فردی و زوجینی و مسایل کاهش دهنده احترام، به منظور تحقیر و سرزنش نیست. بلکه هدف، افزایش آگاهی همسران از ویژگی های مسأله ساز است تا در مورد آن ها گفتگو کرده و آن ها را رفع کنند. بعضی از این مسایل به طور شگفت آوری می توانند تغییر داده شوند. بسیاری از ان ها می توانند اصلاح شوند و بعضی مسایل هم باید پذیرفته شوند و به موضوعات پیرامون آن پرداخته شود.
چه چیزی موجب تقویت اعتماد به همسر و رابطه زناشویی می شود؟ در تصریح و تأیید موضوعات ارزشمند، مسایل مربوط به اعتماد به یکدیگر و رابطه زناشویی تان، و مسایل نگران کننده و سلب کننده اعتماد، دقیق باشید. معمولا این مسائل شامل نیت ها و انگیزه های همسر می شود.
کدام نقاط قوت و ضعف با صمیمیت هیجانی و جنسی ارتباط دارد؟ این حوزه سخت ترین زمینه برای گفتگوی صادقانه است. مسایلی را که از نظر هیجانی برای شما اهمیت دارد، مشخص کنید(در مورد این مسایل چه احساسی دارید و چطور آن ها را بیان می کنید؟).
چه چیزی موجب جدایی و فاصله هیجانی می شود؟ صمیمیت جنسی پیوند شما را تقویت می کند. چه جنبه هایی از رابطه جنسی برای شما اهمیت دارد؟ نارضایتی و ناکارآمدی جنسی، رابطه شما را بر هم می زند. آیا شما دچار مشکل ناکارامدی جنسی یا بازداری تمایل جنسی هستید؟ به خاطر داشته باشید که انگیزه مقابله با مشکلات و شکایت ها، افزایش تغببر است نه تحقیر همسر یا واکنش های دفاعی.
چقدر از ازدواجتان راضی هستید؟ آیا پیوند شما محکم و روبه رشد است یا شکننده و در حال تحلیل است؟ چگونه می توانید احترام ، اعتماد وصمیمیت را افزایش دهید.
دومین مرحله تمرین، مربوط به چگونگی تقویت تعهد زناشویی در دو سال آینده است حداقل سی مورد از ویژگی های فردی و زوجینی خود را مشخص کنید که موجب افزایش احترام می شوند و شما می خواهید این ویژگی ها را تقویت کنید. سپس دو حوزه فردی و ارتباطی را مشخص کنید که می خواهید در آینده، آن ها را بهبود بخشید. بدین نحو، احترام پرورش می یابد.
شما چگونه می توانید اعتماد را به وجود آورید و تقویت کنید؟ یک راهبرد، می تواند این باشد که یک اتفاق حساس و ناگفته از گذشته خودتان را با همسرتان در میان بگذارید(در انتخاب آن ها دقت کنید) قبل از این کار، انگیزه تان را از انجام این کار به همسرتان بگویید. انگیزه های سالم به شما کمک می کند تا به حادثه مورد نظرتان بپردازید و با احساس گناه و شرم مقابله کنید و البته باید مطمئن باشید که آیا انگیزه سالم شما موجب همدلی همسرتان با شما می شود یا اینکه وسیله ای برای بیان مخالفت و ایجاد کدورت می شود. با در میان گذاشتن یک راز، از همسر خواسته می شود تا یک همسر شفابخش باشد به طوری که آن حادثه گذشته بر عزت نفس فرد(گوینده راز) و رابطه زناشویی تأثیر منفی نگذارد. کلید رشد اعتماد شخضی و زناشویی، آگاهی ها و توافق ها هستند.
در مورد مسایل زناشویی ناگفته و حساس مربوط به آینده با همسرتان صحبت کنید. چرا که این مسایل، بسیار مهم تر از مسایل گذشته هستند. این موضوع ها می تواند مصرف مواد، رابطه یا علاقه به همکار، تحلیل در مورد یک شغل پر خطر، نیاز مفرط برای اثبات مسأله ای به پدر و مادر یا خشم و هم چشمی و رقابت با خواهر و برادر باشد.
راهبردی که برای افزایش صمیمیت جنسی و هیجانی بسیار توصیه می شود، افزایش کیفیت زمان با هم بودن است. حتی پختن غذا، تمیز کردن خانه و تماشای تلویزیون که کارهای عادی محسوب می شود می تواند به گونه ای مشارکتی صورت بگیرد و موجب افزایش صمیمیت شود.
اگر رابطه جنسی تبدیل به یک کار تکراری و کلیشه ای شود که صرفا بر اساس وظیفه و دلایل غیر مقبول دیگر صورت می گیرد، تمایلات جنسی رو به سردی می روند. تمایلات جنسی باید با صمیمیت هیجانی تلفیق شود. روابط جنسی زوجین نباید ازوما از پیش تعیین شده باشد و فقط در زمان های خاصی صورت بگیرد. روابط خودانگیخته و بدون برنامه قبلی هم می تواند لذت بخش باشد. در ضمن لزومی ندارد که همه تکاس های جسمانی به رابطه جنسی کامل منجر شوندو روابط قبل از رابطه جنسی کامل نیز می توانند لذت بخش باشند و موجب اقزایش صمیمیت شوند.
منبع:
بعد از بله گفتن چه کار میکنید؟
نویسنده: مک کارتی ،ترجمه نوابی نژاد و همکاران